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晨练减肥吗?晨练减肥效果好吗?[图]

2019-09-11 10:56:09来源:励志吧0次阅读

很多人都有晨练的习惯,早上起早锻炼身体是非常好的,可以让人的状态一天都比较好,长期锻炼还能增强自身体质,有的人想利用晨练来减肥,当然这要看你晨练的程度和过程,不同的人晨练的效果是不一样的,那晨练减肥效果好吗?

1、晨练减肥效果好吗

结论:空腹晨练减肥效果更佳

经过一晚上的消耗,人肠胃空腹时间达到10~12个小时,这时进行锻炼,身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想减肥最好早餐前进行晨练。

对于一般健康人,运动前只补充水就可以了,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。年轻人和没有低血糖病史的朋友来说,可以晨练后再吃早餐,这样可避免吃完早餐肠胃压力太大,马上运动引发阑尾炎的威胁。

2、晨练多久减肥效果好

通常来说运动时间越长消耗的热量越多,自然减肥效果更好。但是运动增加,人的饥饿感也会增加,所以如果你没有很好的自制能力,太高强度的运动只会让你摄取更多的食物,也是不利于减肥的。而且,空腹运动时间太久,容易引起低血糖。想要有比较好的减肥效果,又不至于低血糖头晕,晨练时间40分钟是比较合适的。

3、晨练前为什么要喝水

清晨身体经过一晚上代谢本身就处于缺水状态了,晨练的话身体还会出汗,水分流失会更严重。如果不补充水分,运动产生的代谢废物就不能及时的排出体外,这样对健康不利。

就减肥效果而言,水是各种代谢活动的参与者,缺水脂肪分解的速度也会受影响,所以晨练前最好适当补充水分。

4、哪些人不宜空腹晨练

虽然空腹晨练减肥效果更好,但是中老年人、体质较弱者,以及高血压、高血脂、低血糖,糖尿病患者不宜空腹晨练,因为空腹晨练容易导致血糖过低,引起头晕。此外,有肠胃疾病的人,也不宜空腹晨练,否则容易胃痛。

5、晨练减肥的运动

(1)腿臂伸展操

身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

(2)蔓藤花式操

右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。

(3)二头肌操

一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作。

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