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产后恢复的关键这四个部位很重要

2019-09-14 08:59:16来源:励志吧0次阅读

  女性在分娩后,胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,所以很多的新妈妈们生完宝宝后,如果没有一个健康的塑身,那一般情况下,身材都会开始超横向发展了,如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱美的新妈妈们最为头痛的问题之一。

  女性在后,胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,所以很多的新妈妈们生完宝宝后,如果没有一个健康的塑身,那一般情况下,身材都会开始超横向发展了,如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱美的新妈妈们最为的问题之一。 其实新妈妈们只要注意这四个私密部位的恢复,用不了多久,又是一个身材杠杠的辣妈! 喂养让 恢复更快更好,要想不因为分娩的缘故而使 变得软软的,不再挺立,其关键是产妇要细心照料自己。 有些人认为,是母乳喂养让自己的 变得松弛下垂,事实刚好相反。实践证明,母乳喂养更能促进 的恢复。 母乳喂养的姿势一定要正确 1.不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得 肿痛。 2.在自己胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使 的方向改变,从而使乳腺阻塞。 .每到下一次,都要换不同的 来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的 ,有助于避免一边的胸部受到太大的压力。 4.哺乳以前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的 吸吮乳汁。 5.假如 变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。 6.哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭 ,可以收缩血管,降低 肿胀的程度。 7.轻轻地挤压肿胀的 ,这是个简单好用的好方法。 8.带合适的可以使胸部感到舒服。 构成的盆状物,包括2个大的髋骨:髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。 骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为 层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。 骨盆肌肉中,共有 个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的 通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的 口,位于中央。 在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。 早运动、多运动 在怀间,骨盆会支撑胎儿、,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。 有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此最好尽快地展开运动。 异常要重视 当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起,小宝宝就开始了自己的生活,可是妈妈体内的那个小房子—子宫,可不会一下子就恢复到原来的状态。如今,它神圣的使命已经完成,此时它更需要关心和照顾,这样才能早日恢复健康。 分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是,这个过程大约需要6周的时间。 当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露,大约持续 -4周。最初,是由胎盘处排出红色的血来,过了几天便呈褐色,过了数周以后,则呈黄色。颜色的转变是不可预期的,因为在这期间,血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流失或极端的流失,或产生恶臭,必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。 要想子宫很好恢复,产妇要注意做好以下几方面: 1.产后应及时排尿 产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。 2.产褥期应避免长期卧位 产后6~8小时,产妇在消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。 卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。 .产后应该哺乳 母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。 4.注意 卫生 产后要注意 卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。的缘故,不可避免的是外阴、 及盆底组织都发生了一定的变化,下面逐一来说明其变化与恢复。 1.外阴的变化与恢复 分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~ 周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会 的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。 2. 的变化与恢复 分娩时,因为胎儿通过 , 壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的 产后1天就能缩紧。 分娩后, 扩大, 壁肌肉松弛, 减低。 黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内, 肌 逐渐恢复,但不能完全达到水平。黏膜皱襞大约在产后 周左右开始重新出现。 .盆底组织的变化与恢复 产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。

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